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痛风小知识痛风患者日常饮食与运动注意事项
2021-06-29 14:20

痛风小知识科普,痛风患者日常饮食与运动注意事项,人体的尿酸产生分为内源性和外源性两种,通过饮食摄入的外源性尿酸,占体内总尿酸的20%。控制饮食,科学运动,对降尿酸及痛风的形成有很大帮助。
 

痛风患者日常饮食讲究:【四戒】
 

痛风患者日常饮食注意事项
 

1、戒高嘌呤食物

动物内脏(肝、肠、肾、脑),海产(鲍鱼、蟹、龙虾、三文鱼、沙丁鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼),贝类食物,肉类(牛、羊、鸭、鹅、鸽),黄豆类食物,扁豆,菠菜,椰菜花,芦笋,蘑菇,浓汤,麦皮。
 

2、戒高胆固醇食物

动物内脏(肝、肠、肾、脑),肥肉,鱿鱼、鱼、墨鱼。
 

3、戒酒

不可饮酒,尤其是啤酒,陈年黄酒。一旦血中酒精浓度高达200g/dl,血中乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加,令肾脏的尿酸排泄受阻,结果使血中尿酸增加。
 

4、戒酸性食物

如咖啡、煎炸食物、高脂食物,酸碱不平衡,会影响身体机能,加重肝肾功能负担。
 

痛风患者日常饮食注重:【三吃】
 

痛风患者日常饮食图谱
 

1、吃含钾食物如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀,有助将尿酸排出体外,多摄取充足的碱性食物,如海带、白菜、芥菜、黄瓜、苹果、番茄等蔬果。
 

2、吃血行食物痛风患者适宜多吃行气活血,舒经活络的食物,例如可用桑寄生(一人分量为五钱)煲糖水,但不要放鸡蛋,可加莲子。
 

3、吃固肾食物中医学认为,固肾的食物有助排出尿酸,平日可按{六味地黄丸}(熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓)配方煎水饮用,以收滋阴补肾功效。
 

痛风患者饮食需要做到:【多喝水】

 

痛风日常饮食注意事项
 

1、每天喝水量大于2000ml一般而言,痛风患者每日尿量应达到 2000ml以上。为此,痛风患者每日在饮水上要更积极,保证饮用的水量大于 2000ml,差不多是 1 大瓶可乐的量。
 

2、用苏打水代替饮料苏打水是痛风患者居家旅行必备之佳品。苏打水中含有碳酸氢钠,因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性,有助于痛风患者碱化尿液,排出尿酸。
 

3有事没事,都要喝水不要等到口渴才喝水,每次喝水要小口慢饮,最佳喝水时间在两餐之间、清晨及晚上,睡前适当喝点水,大约150ml-200ml即可,可减少尿酸在体内浓缩的危险,帮助排出尿酸。
 

痛风患者除饮食外,运动也有4项注意点

 

痛风知识运动注意事项
 

1、运动强度适宜,以有氧运动为主

剧烈运动可导致体内乳酸增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。多选择有氧运动,如快走、慢跑、太极、游泳、跳舞等,运动时间控制在30分钟左右即可。
 

2、运动中,注意防寒保暖多喝水

温度过低,会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气渐冷,注意防寒保暖。如果室外温度过低,可改为室内锻炼。同时,运动中注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。
 

3、痛风发作时不要运动

运动的前提,一定要在痛风缓解期或间歇期进行。在急性发作期不适宜运动。
 

4、运动不能替代药物和饮食控制

运动只是痛风治疗的一部分,同时需配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作。
 

文章小结:痛风不可怕,可怕的是无知,了解痛风产生发作原因,从日常饮食与运动注意事项,远离痛风折磨。